Devo tomar um multivitamínico diário?

Esta página discute especificamente o uso de multivitaminas, que normalmente contêm cerca de 26 vitaminas e minerais diferentes e geralmente fornecem 100% da RDA para esses micronutrientes. Examinaremos situações em que um multivitamínico pode beneficiar a saúde e se há vantagens ou desvantagens em ingerir nutrientes adicionais de uma pílula quando a dieta já é adequada. Quer mais dicas para o uso de vitaminas? Entre em contato com https://alphafarma.com.br/

Quem pode estar em risco de deficiência nutricional?

Para aqueles em uma dieta saudável, um multivitamínico pode ter pouco ou nenhum benefício. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, boas fontes de proteína e gorduras saudáveis ​​deve fornecer a maioria dos nutrientes necessários para uma boa saúde. Mas nem todo mundo consegue comer saudável. Quando se trata de certas vitaminas e minerais, alguns americanos recebem quantidades menos que adequadas de acordo com os critérios estabelecidos pela Academia Nacional de Medicina. Por exemplo, mais de 90% dos americanos obtêm menos do que a necessidade média estimada de vitaminas D e E apenas de fontes alimentares.

Certos grupos estão em maior risco de deficiência de nutrientes:

• Idoso: Os idosos correm o risco de ingestão nutricional inadequada por vários motivos: dificuldade para mastigar e engolir alimentos, alterações desagradáveis ​​no sabor de vários medicamentos ou isolamento e solidão que podem reduzir o apetite. Eles também têm problemas para absorver a vitamina B12 dos alimentos. Na verdade, a Academia Nacional de Medicina recomenda que as pessoas com mais de 50 anos comam alimentos enriquecidos com vitamina B12 ou tomem pílulas de vitamina B12, que são melhor absorvidas do que as fontes alimentares.
• Gravidez: Obter folato suficiente, uma vitamina B, é especialmente importante para mulheres que podem engravidar, pois obter folato suficiente pode ajudar a reduzir o risco de ter um bebê com espinha bífida ou anencefalia. Para que o folato seja eficaz, ele deve ser tomado nas primeiras semanas após a concepção, geralmente antes que a mulher saiba que está grávida. No entanto, nos Estados Unidos, metade de todas as gestações não são planejadas. Por esse motivo, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que todas as mulheres com potencial para engravidar (de 15 a 45 anos) consumam 600 microgramas de ácido fólico diariamente. Essa quantidade, juntamente com outros nutrientes importantes para a gravidez – ferro, cálcio, vitamina D e DHA – estão em um multivitamínico pré-natal.
• Condições de má absorção: Qualquer condição que interfira na digestão normal pode aumentar o risco de má absorção de um ou vários nutrientes. Exemplos:
  1. Doenças como doença celíaca, colite ulcerativa ou fibrose cística.
  2. Cirurgias que removem partes dos órgãos digestivos, como um bypass gástrico para perda de peso ou um procedimento de Whipple que envolve muitos órgãos digestivos.
  3. Doenças que causam excesso de vômito ou diarreia podem impedir que os nutrientes sejam absorvidos.
  4. O alcoolismo pode impedir a absorção de nutrientes, incluindo várias vitaminas B e vitamina C.
• Certos medicamentos: Alguns diuréticos, comumente prescritos para baixar a pressão arterial, podem esgotar os estoques de magnésio, potássio e cálcio do corpo. Os inibidores da bomba de prótons, prescritos para refluxo ácido e azia, podem impedir a absorção de vitamina B12 e possivelmente cálcio e magnésio. A levodopa e a carbidopa prescritas para a doença de Parkinson podem diminuir a absorção de vitaminas B, incluindo folato, B6 e B12.

Qual multivitamínico o IC deve escolher?

Os multivitamínicos vêm em uma variedade de formas (pílulas, cápsulas, líquido, pó) e são embalados como uma combinação específica de nutrientes (complexo B, cálcio com vitamina D) ou como um multivitamínico abrangente.

Os suplementos são uma indústria multibilionária com toneladas de nomes de marcas para escolher. No entanto, uma marca cara não é necessária, pois mesmo as marcas genéricas padrão darão resultados. Procure um que contenha as quantidades diárias recomendadas e tenha o selo de aprovação no rótulo. Esse selo garante que os ingredientes e as quantidades desses ingredientes listados no rótulo estão contidos no comprimido. A USP também realiza vários testes que confirmam que a pílula está livre de contaminantes, como metais pesados ​​e pesticidas, e foi fabricada em condições sanitárias e regulamentadas.

Dito isso,  você pode considerar os seguintes fatores  antes de iniciar um multivitamínico  ou qualquer suplemento vitamínico. Caso se interesse mais sobre o uso das vitaminas, acesse https://alphafarma.com.br/

Razões para usar um multivitamínico:

• Estou fazendo uma dieta restrita ou tenho pouco apetite, então estou comendo menos do que o normal.
• Estou fazendo uma dieta restrita há mais de uma semana. Isso pode ser uma dieta líquida após a cirurgia ou uma dieta auto-imposta, por exemplo. para fins de perda de peso.
• Tenho uma condição que reduz a capacidade do meu corpo de absorver nutrientes (doença celíaca, colite ulcerosa). ou fez uma cirurgia que afeta a absorção normal de nutrientes (cirurgia de bypass gástrico, cirurgia de Whipple).
• Tenho necessidades nutricionais aumentadas temporariamente, por ex. B. pela gravidez.
• Estou muito ocupada e simplesmente não consigo comer uma dieta balanceada todos os dias.

Razões que podem não precisar de um multivitamínico:

• Eu me alimento bem, mas me sinto cansado o tempo todo (primeiro converse com seu médico para que ele possa investigar outras possíveis causas).
• Eu como uma dieta muito boa, mas quero melhorar minha saúde tanto quanto possível, então não faria mal obter alguma nutrição extra de uma vitamina.
• Eu tenho osteoporose e preciso de mais cálcio, ou tenho anemia por deficiência de ferro e preciso de mais ferro (em ambos os cenários, você só precisa tomar esses nutrientes individuais em vez de um multivitamínico abrangente).

Se você não tiver certeza sobre tomar um multivitamínico , pode consultar um nutricionista registrado que pode avaliar sua dieta atual para determinar quaisquer  nutrientes ausentes. Nesse momento , serão dadas sugestões para melhorar a ingestão alimentar desses nutrientes   , ou poderão  ser prescritos um ou mais suplementos  vitamínicos , caso  isso não seja possível.  Sempre informe seu médico  sobre todos os  suplementos que estiver tomando  em caso de possíveis interações com medicamentos.     

Megadoses  de vitaminas não são recomendadas. Isso  pode potencialmente interferir na absorção de outros nutrientes ou medicamentos, ou pode até se tornar tóxico se for tomado em excesso por um longo período.   

Por fim, desconfie dos rótulos de vitaminas suplementares que o atraem com promessas de “apoiar a saúde do cérebro ou a produção de energia ou pele e cabelos saudáveis”. Estas são declarações gerais sobre uma vitamina incluídas apenas para fins de marketing, mas não são específicas para o suplemento em si. Desconfie também de vitaminas que contenham extras,  como ervas e vegetais, que normalmente carecem de pesquisas sobre efeitos a longo prazo e possíveis  efeitos adversos.

Multivitaminas e  Saúde

Jornalista Paulo Andrade